前回は「プロテインとはなにか？」「アミノ酸スコア」についてお話ししました。

今回は・・・

「タンパク質の摂取量」

についてお話ししたいと思います！

日本人のタンパク質摂取量（推奨）は

約1.0～1.5g/㎏/日

必要とされています！

なので、60㎏の方だと1日で60g以上タンパク質を摂取しなければなりません！

トレーニングをした日はもう少し摂ってもいいかなと思います

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普段の食事で、お肉やお魚・大豆などしっかり食べている方は全然問題ないのですが、

こんな食生活になっていませんか？

もちろんタンパク質は足りていませんし、ビタミンなども少ないですよね？

・

じゃぁ食生活を見直して、タンパク質を取ろう！

と思うのですが、鶏肉や豚肉を買ってきて料理して食べてを毎日続けられるでしょうか？

料理が好きな方でしたら全然問題ないと思いますが、料理があまり好きではない・外食やお弁当を買って食べたりすることが多い人にとっては、お肉や魚を食べようとすると「脂質」も多くとってしまう傾向にあります

揚げ物やソースなどでも塩分なども気になりますし、野菜などのバランスも偏ってしまいます

そんな時にプロテインが役立ちます！

糖質も脂質も抑えられて、タンパク質はもちろんのことビタミンも含まれていて、調理も必要なく誰でも簡単に飲めます

ただし、飲みすぎはよくありません

1日に2～3杯飲むというのは、よっぽど高強度のトレーニングやスポーツをした時やアスリート並みに運動していて、身体も出来上がっている人が補食として取るくらいです

一般の方は食事で取ったほうが断然良いですし、そのほかの栄養素も摂れます

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プロテインを「食事に置き換える」というのはあまりオススメできません

あくまでも「補助食品」として利用する

という風に考えた方がいいです

ダイエットする・短期間で体重を落としたいという場合であれば話は別ですが、

それでもオススメはできません

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トレーニングをする方も、しない方もどちらもタンパク質不足になりやすい傾向にあります

最近ではファスティングや断食など食事量を減らすダイエット方法などがありますが、

過度にやりすぎないことが重要になります

身体作りは「痩せること」だけに着目しすぎないように、バランスよく栄養を取って適度に運動をしていきましょう！

少しプロテインとは話がずれましたが、プロテインの必要性を知って頂けたかと思います。

詳しく話を聞きたい！トレーニングを教えてほしい！という方は

ぜひ体験からでもお申込みください！お待ちしております！

byこーてぃー🌳

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